czy od

http://i.imgur.com/Dwy5ROk.jpg STO czyli stopniowy trening objętościowy jest to system, który bazuje na liczbie powtórzeń w seriach - jako głównym czynniku, który będzie warunkował wzrost mięśnia. STO bazuje na obciążeniu w granicach 50-60%, co ma za zadanie chronić mięśnie przed kontuzją, czy przeciążeniem układu nerwowego. Jednak wykonanie [...]

[...] końcu znalazłam się równolegle na forum niejakiego ECSS i właśnie SFD. Przyznam, że na początku trochę się zakręciłam, ale easy girl, easy, powoli, dla porównania zaczęłam czytać post po poście, po poście post (z małą przerwą na cappucino), na jednym a potem na drugim forum. I co??? I się przeraziłam. Patrząc na forum strong - man ECSS, [...]

[...] cyklu z kretki potem zabrac sie za HST. I tu jest problem bo chce cos zmienic a na hst nieda rady bo szkoda kreatyny jak bym teraz robil SD wiec od tygodnia robie to tylko czy to dobrze rozpisalem?? Poniedziałek,Czwartek:Nogi,Triceps,Biceps: Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach: serie 20,18,16,12 - Przysiady na suwnicy skośnej [...]

Witam, Od jutra to jest od 1 września 05 zaczynam uczęszczać na siłownię. Mój plan treningowy, które będę wdrażał w życie przez kolejne 4 tygodnie ma przyzwyczaić organizm do codzienne wysiłku fizycznego z ciężarami i zwiększyć (lekko) muskulaturę. Dotychczasowo mój wysiłek fizyczny wyglądał tak: -codziennie ćwiczę A6W, stan dzisiejszy 10 dni [...]

[...] problem,nieustanne przemęczenie,spadek formy,brak energii na cokolwiek,wykancza mnie to psychicznie na maksa,przez ten czas mimo wielu wizyt u specjalistów nie znalazłem przyczyny.. Miałem robione badania : -krwi /pare razy/ -moczu /pare razy/ -kału na obecnosc pasozytow -załozony całodobowy holder cisnieniowy -USG tarczycy /znalazł sie mały [...]

[...] czasu (od ok. poł roku) moge chodzić na treningi tylko 2 razy w tygodniu i nic nie zapowiada aby się to w najbliższym czasie zmieniło. wieczorami jednak mam czas aby ćwiczyć w domu, mam siłownie, worek i miejsce na ćwiczenia areobowe np. skakanke etc. Tylko pojawia się problem, czy np po takich ćwczeniach wieczornych , koło 19-20 , kiedy [...]

Idę za ciosem korzystając z faktu że postanowiłam się ujawnić Nie obejdzie się bez długiej, nudnej i smutnej bądź co bądź opowieści :] Duża dziewczyna była ze mnie zawsze, kiedy poszłam do pracy nie byłam już duża, na skutek dopływu własnej gotówki i innych turbulencji życiowych ważyłam (spasłam się) do jakieś 95 kg (sic!) Któregoś pięknego dnia [...]

[...] tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod rząd, a potem robię sobie trzy dni przerwy, ponieważ nie lubię ćwiczyć w weekendy. W poniedziałek robię pięć ćwiczeń na klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 3. Wyciskanie [...]

[...] rozmowy z Tobą, szukałem wywiadów, które udzielałeś w ostatnim czasie….i nie znalazłem tego za wiele. Czy jesteś typem człowieka, który raczej nie lubi rozmawiać z mediami czy po prostu tak się złożyło, że ostatnio nie miałeś za dużo kontaktów z dziennikarzami?? Maciej Jewtuszko: Wynika to z faktu, że w ostatnim czasie zainteresowanie mediów [...]

[...] przeglądałem je jako niezarejestrowany. SZybko opisze o co biega: Otóż do 16 roku zycia mało jadłem (maiłem 63kg na 175 cm wzrostu). Miałem poprostu cieżko bo sie rozne rzeczy wydarzyly. Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie 5 posilkow dziennie. Mam ok 68kg na 177cm [...]

[...] zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie lubię eksperymenty i zmieniam co 2 miesiące 9. CEL CYKLU: rekomp, czyste mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Albo gdybym robił masę tylko przez tydzień. A później od razu 2 tygodnie redukcji. Można wymyśleć wiele takich kombinacji i poeksperymentować. Tylko chciałem się dowiedzieć, czy to miałoby sens. Niejaki Nick Nilsson http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/lewis-wolk/lose-fat-build-muscle.htm poleca, by 5 dni być na redukcji i 5 dni na [...]

[...] ze akurat mamy dzien rybki ;].Stosuję się do zasady węglowodany rano biało wieczorem. Od 20 wrzesnia ziemniki jadlem moze 3 raz, nie tknąłem ryzu ani makaronu.Unikam pieczywa bałego, niechetnie sięgam nawet po razowe.Przez miesiąc nic sie nie zmienilo mimo diety więc po drobnej lekturze forum wprowadziłem zmiany: Od 2 tygodni chodze wiec 2 [...]

[...] rok treningów" etap 6, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :) Witam serdecznie, z tematu pojedynczych pytań odesłali mnie tu. Mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: [...]

[...] glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori pomniejszam do 2000kcal czylio o 270,4 kcal Bialko 2g x [...]

[...] - 3x10 przedramie (hantelki) 3x10 na każdą łąpkę prostowanie nóg na maszynie 4x10 10 min bieżnia - coś na kształt HIIT (minuta truchtem-minuta biegiem) - czas oczywiście będę wydłużać stopniowo w miarę poprawy kondycji, póxniej zmienię proporcje na 1:2 Wersja B 15min Orbitrek - rozgrzewka suwnica 5x10 skosy na maszynie 3x10 na każdą [...]

Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów i ekspertów Mam 38 lat i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć [...]

[...] nowy i to mój pierwszy temat, więc od razu chciałbym przywitać wszystkich. Założenie konto skłoniło mnie przez wczorajszą porażkę.. a że jestem początkujący, pomimo że wiele czytałem nie uważam że wiem na tyle by nie posłuchać waszych rad i opinii na ten temat. Mam skłonności do słodyczy, uwielbiam czekoladę, orzeszki w panierce paprykowej, [...]

[...] Od którego dnia zacząć HCG po ostatnim strzale testu bo oxe skończę na pewno wcześniej, ile HCG po takim cyklu załatwi sprawę 5000 jednostek podzielone w trzech strzałach czy więcej i później clomid ile dni (czy zamiast clomidu mogę wziąć Tamoxifen bo po clomidzie mam błyski na oczach i nie za dobrze się czuję a słyszałem że Tamoxifenem też [...]

[...] tego kreatyna z vitalmaxu 200 mesh +4kg gain bolica i 150 kapsów bcaa. taki zestaw sobie wybrałem i kupiłem, 5 września ważyłem 59,5 kg (rok temu we wrzesniu bylo 50kg i wskoczyłem na 64 kg w ciągu 31dni(5 pazdziernika przestalem brac krete, chyba za krótki cykl też zrobiłem ale nie wiem, ponoć mogłem dłużej pociągnać) i jestem z tego wyniku [...]